豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
