白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しらたきと桜えびの炒り煮エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
