肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
汁物
アスパラガスのポタージュエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
