梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
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サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
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砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
