塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
