鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
