ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
