鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
