枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
枝豆27 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
