脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒11.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
