こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
128
mg
リン
223
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
128
mg
リン
223
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
