小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉12 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
