なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
158
mg
リン
582
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
158
mg
リン
582
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
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サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
辛子0.2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
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白ゴマ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
