牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
