牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味エネルギー172 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
