鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油9.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
