ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
