大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
塩0.8 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
