とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かぶの葉22.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
