電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
