電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
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Aごま油1.0 g
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A砂糖0.5 g
-
酢9.5 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
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ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
