お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主食
お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ）エネルギー325 kcal食塩2.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
158
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
158
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
