お豆のミルクカレースープ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
お豆のミルクカレースープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
コーン7.1 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
肉類
-
Aベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
油1.0 g
-
Bカレールー4.0 g
-
Bコンソメ顆粒0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
