まぐろとめかぶのポキ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1197
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1197
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/4個 (53 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油3.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
