満足度◎ローストビーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
489
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5351
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
489
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5351
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁205.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
