鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
カリフラワー100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩(卵用)0.9 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
