ひな祭り寿司 ひしもち風 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
いくら6.0 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
桜でんぶ3.0 g
-
青のり1.5 g
卵・乳製品
-
錦糸卵15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
すし酢15.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
