やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
