塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 痔 慢性便秘症
-
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉下味用)1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
