たらの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらの豆乳クリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.5 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
951
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
951
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.5 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
