長いもソースの簡単ドリア + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長いも110 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
