脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
145
mg
リン
298
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
145
mg
リン
298
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
塩麹3.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
