ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
50
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
50
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん52 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
