たらの豆乳クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
