さつまいもと春菊のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらのしめじトマトソースがけエネルギー128 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
乾燥バジル0.2 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.9 g
-
白すりごま7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
