魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
152
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
152
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (85 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶2/3個 (93 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油7.0 g
-
コショウ0.2 g
-
砂糖0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
