手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
