ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
43.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
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こしょう0.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
