牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
80
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
80
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
