キャベツたっぷり お好み卵焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
