豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
41.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
41.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
