白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 痔
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
