梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
195
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
195
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
