チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
