牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
115
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10624
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
115
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10624
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩4.7 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒17.5 g
-
みそ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
