もやしとにらとひき肉の春巻き + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
56
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
56
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
