ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢17.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
