胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
170
mg
リン
575
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
170
mg
リン
575
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
