ホタルイカの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
211
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
211
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
