鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
